Como comentábamos en el anterior post, Mi primer triatlón: Consejos para preparar el material, si vas a hacer el triatlón de la mujer (distancia supersprint) o el sprint, quizá haya algunas diferencias con respecto a hacer uno olímpico o de mayor distancia. La principal, quizá sea que en estas distancias más cortas y populares, la mayoría de triatletas utilizan las mismas zapatillas para el sector de bicibleta y el de carrera a pie.
Vamos con algunos consejos más para que el día de la prueba salga todo perfecto y podamos disfrutar a tope de nuestro primer triatlón (o siguientes…:-)
Puedes dejar la bicicleta en boxes el día anterior, (si es posible), o llevarla el mismo día de la prueba con el resto del material
El día D:
• Tomate tu tiempo para llegar a la zona de boxes y repasar que lo tienes todo y colocado de la forma que quieres. Y toma referencias visuales de donde se encuentra tu bici (una farola, un cartel, un toldo rojo, etc.)
Colocación material Transicion T1- Triatlon de la mujer / sprint
• Calienta un poco antes de empezar: correr un poco, ejercicios para calentar brazos, y algunos estiramientos te vendrán muy bien para rendir mejor durante la natación.
• Pon las gafas por dentro del gorro para que no haya posibilidad de perderlas
• En el Valencia Triatlón, la salida se produce dentro del agua, así que una vez los jueces den la orden, ve nadando hasta colocarte en la línea de salida.
• Si la natación es tu punto fuerte sitúate o bien delante del grupo o bien en un lateral donde a pesar de hacer unos metros de más, podrás rodear al grupo y tendrás el “camino despejado” evitando golpes.
• Si la natación no es tu punto fuerte no te preocupes, deja que se tiren las demás triatletas y con tranquilidad empieza a nadar. Busca tu ritmo y piensa que estás en tu gran día, el gran debut, disfrútalo. Lo importante es llegar
• Controla la respiración, no incrementes la frecuencia de brazada lo que llevaría a incrementar la frecuencia de respiración y posible mareo.
• Tras el giro de la última boya repasa y repite mentalmente los pasos de la transición (quitar gorro y gafas; localizar bici, y ponerse calcetines, zapatillas, gafas de sol, portadorsal, casco y por último: bici. Y salir pitando!!! )
La primera transición o T1
• Al salir del agua, quítate el gorro y las gafas, y corre hacia tu bicicleta, recuerda las referencias que habías tomado, y localízala cuanto antes para dirigirte a ella
• Cuando llegues, colócate delante de tu bicicleta, y suelta gorro y gafas. Colócate los calcetines y las zapatillas. Y el portadorsal con el dorsal hacia atrás, coge las gafas de sol y ponte el casco. No podrás tocar la bici hasta que tengas el casco colocado y abrochado!!!! Ahora sí, baja la bici del soporte y cogerla, o bien de la potencia (del centro del manillar), o bien del sillín y dirígete hacia la salida de boxes.
• La salida de la zona de Transiciones (boxes) estará marcada con una línea, a partir de esa línea podrás subir a la bici (los jueces podrían indicartelo). Si puedes, haz el “patinete” lo que te permitirá arañar unos segundos, y si no, sube lo más rápido posible, y a pedalear!!!
• Hidrátate en cuanto puedas y hayas cogido ritmo de pedalada
• Un poco antes de terminar el tramo en bici, visualiza la posición de tu bici en los boxes, y el recorrido que tienes que hacer hasta dejarla colocada de nuevo.
• Repasa en estos últimos km la secuencia de la T2, primero dejar bici, luego dejar el casco..
Segunda transición o T2
• Baja de la bici antes de llegar a la línea que marca la entrada en boxes, los jueces pueden indicarla diciendo: ¡¡pie a tierra!!
• Corre con una mano en el manillar o en el sillín hasta la posición donde dejar la bici de nuevo en su soporte
• Cuando llegues: deja la bici en su sitio, quítate el casco, y coge una botella de agua que puede venirte bien para hidratarte en estos primeros metros. Dale la vuelta al dorsal para ponerlo delante y corre!!!!
En la carrera
• Al principio es normal que las piernas “no tiren” sigue adelante, porque se va pasando poco a poco. Aunque tengas la sensación de que estás «parada» es solo eso, una sensación, en realidad estás corriendo a casi la misma velocidad que cuando vas corriendo sin haber cogido antes la bici.
• Si ves que el cansancio puede contigo mira el suelo, puede darte sensación de velocidad.
• No te rindas!!! si se te pasa por la cabeza dejarlo, piensa en todos los entrenamientos, todo el esfuerzo que has hecho para llegar hasta aqui: saca lo mejor de tí, y sigue adelante!!!!
• Calcula la distancia que te queda y como las piernas van poco a poco soltándose. Encuentra tu ritmo para no forzar demasiado las piernas al principio y poder dar el máximo hasta la meta.
• Disfruta de la carrera!!! Estás a punto de terminarlo……
• Y por fin…………………LA META!!!!! LO HAS CONSEGUIDO!!!
Ya no queda nada para el gran día, vamos triatletas!!!!!!!
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