Mi primer triatlón: Consejos para realizar las transiciones

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Como comentábamos en el anterior post, Mi primer triatlón: Consejos para preparar el material, si vas a hacer el triatlón de la mujer (distancia supersprint) o el sprint, quizá haya algunas diferencias con respecto a hacer uno olímpico o de mayor distancia. La principal, quizá sea que en estas distancias más cortas y populares, la mayoría de triatletas utilizan las mismas zapatillas para el sector de bicibleta y el de carrera a pie.

Vamos con algunos consejos más para que el día de la prueba salga todo perfecto y podamos disfrutar a tope de nuestro primer triatlón (o siguientes…:-)

Puedes dejar la bicicleta en boxes el día anterior, (si es posible), o llevarla el mismo día de la prueba con el resto del material

El día D:
• Tomate tu tiempo para llegar a la zona de boxes y repasar que lo tienes todo y colocado de la forma que quieres. Y toma referencias visuales de donde se encuentra tu bici (una farola, un cartel, un toldo rojo, etc.)

Colocación material Transicion T1- Triatlon de la mujer / sprint

Calienta un poco antes de empezar: correr un poco, ejercicios para calentar brazos, y algunos estiramientos te vendrán muy bien para rendir mejor durante la natación.
• Pon las gafas por dentro del gorro para que no haya posibilidad de perderlas
• En el Valencia Triatlón, la salida se produce dentro del agua, así que una vez los jueces den la orden, ve nadando hasta colocarte en la línea de salida.
Si la natación es tu punto fuerte sitúate o bien delante del grupo o bien en un lateral donde a pesar de hacer unos metros de más, podrás rodear al grupo y tendrás el “camino despejado” evitando golpes.
Si la natación no es tu punto fuerte no te preocupes, deja que se tiren las demás triatletas y con tranquilidad empieza a nadar. Busca tu ritmo y piensa que estás en tu gran día, el gran debut, disfrútalo. Lo importante es llegar
• Controla la respiración, no incrementes la frecuencia de brazada lo que llevaría a incrementar la frecuencia de respiración y posible mareo.
• Tras el giro de la última boya repasa y repite mentalmente los pasos de la transición (quitar gorro y gafas; localizar bici, y ponerse calcetines, zapatillas, gafas de sol, portadorsal, casco y por último: bici. Y salir pitando!!! )

La primera transición o T1
• Al salir del agua, quítate el gorro y las gafas, y corre hacia tu bicicleta, recuerda las referencias que habías tomado, y localízala cuanto antes para dirigirte a ella
• Cuando llegues, colócate delante de tu bicicleta, y suelta gorro y gafas. Colócate los calcetines y las zapatillas. Y el portadorsal con el dorsal hacia atrás, coge las gafas de sol y ponte el casco. No podrás tocar la bici hasta que tengas el casco colocado y abrochado!!!! Ahora sí, baja la bici del soporte y cogerla, o bien de la potencia (del centro del manillar), o bien del sillín y dirígete hacia la salida de boxes.
• La salida de la zona de Transiciones (boxes) estará marcada con una línea, a partir de esa línea podrás subir a la bici (los jueces podrían indicartelo). Si puedes, haz el “patinete” lo que te permitirá arañar unos segundos, y si no, sube lo más rápido posible, y a pedalear!!!
Hidrátate en cuanto puedas y hayas cogido ritmo de pedalada
• Un poco antes de terminar el tramo en bici, visualiza la posición de tu bici en los boxes, y el recorrido que tienes que hacer hasta dejarla colocada de nuevo.
• Repasa en estos últimos km la secuencia de la T2, primero dejar bici, luego dejar el casco..

Segunda transición o T2
transiciones• Baja de la bici antes de llegar a la línea que marca la entrada en boxes, los jueces pueden indicarla diciendo: ¡¡pie a tierra!!
• Corre con una mano en el manillar o en el sillín hasta la posición donde dejar la bici de nuevo en su soporte
• Cuando llegues: deja la bici en su sitio, quítate el casco, y coge una botella de agua que puede venirte bien para hidratarte en estos primeros metros. Dale la vuelta al dorsal para ponerlo delante y corre!!!!
En la carrera
• Al principio es normal que las piernas “no tiren” sigue adelante, porque se va pasando poco a poco. Aunque tengas la sensación de que estás “parada” es solo eso, una sensación, en realidad estás corriendo a casi la misma velocidad que cuando vas corriendo sin haber cogido antes la bici.
• Si ves que el cansancio puede contigo mira el suelo, puede darte sensación de velocidad.
No te rindas!!! si se te pasa por la cabeza dejarlo, piensa en todos los entrenamientos, todo el esfuerzo que has hecho para llegar hasta aqui: saca lo mejor de tí, y sigue adelante!!!!
• Calcula la distancia que te queda y como las piernas van poco a poco soltándose. Encuentra tu ritmo para no forzar demasiado las piernas al principio y poder dar el máximo hasta la meta.
Disfruta de la carrera!!! Estás a punto de terminarlo……
• Y por fin…………………LA META!!!!! LO HAS CONSEGUIDO!!!

Ya no queda nada para el gran día, vamos triatletas!!!!!!!

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